Dieta nekagarriak erabili gabe pisua galtzea oso erraza da. Adierazpen hau arraroa badirudi ere, %100 zilegia da. Gainera, argal eta osasuntsu egon zaitezke zure bizitzan zehar.
Ezinezkoa da gehiegizko pisuaren arazoa konpontzea pilulak, hautsak, dieta zorrotzak eta gorputza nekea eragiten duten entrenamenduekin. Jakina, metodo hauek guztiak gehiegizko pisua kentzen lagun dezakete. Baina emaitza epe laburrean izango da, eta orduan koipea itzuliko da. Prozesu naturala da, aurreko metodo guztiak giza izaeraren aurkakoak baitira.
Posible al da pisua galtzea dietarik egin gabe?
Izan ere, dietarik egin gabe pisua galtzeko, bi osagai baino ez dituzu behar:
- Jan egin behar duzu gorputzak kilokaloria defizita izan ez dezan.
- Elikagaiekin gorputzean sartzen den energia guztiz alferrik galdu behar da.
Asko jaten baduzu, baina gutxi mugitzen bazara, pisua handitzen hasiko da. Gutxi jaten baduzu, baina bizimodu aktiboegia eramaten baduzu, horrek pisu galera mingarria ekar dezake.
Gehienetan, pertsona bat alferra da bere gorputza zaintzeko.
Gainera, arrazoiak oso anitzak izan daitezke:
- Bere bizitzan zehar, pertsonak gaizki jaten zuen. Zure ohiturak aldatzea oso zaila da.
- Baliteke pertsona batek bere gorputza ez maitatzea edo haren eraldaketa arrakastatsuan fede gutxi izatea. Batzuetan, jendeak pisua galtzeko zaharregia dela uste du. Beste “potoloak” sinetsita daude ezin izango dutela egin, edo gehiegi lan egin beharko dutela, oso zaila dena.
- Jendeak gehiegizko pisua galtzearen ideiari uko egiteko arrazoi arrunt bat arazoaren finantza-alderdia da. Argala izatea oso garestia da, diote. Gainera, ez da kontuan hartzen ongi jateak zatien tamaina murriztea eta, horrenbestez, aurrezten hastea esan nahi duela.
- Jende askok gaizki jaten du egunean zehar. Batzuetan lanpetuegia izateak ez dizu aukera ematen bazkari osoa egiteko ordua aukeratzen. Trikimailu sinple batek horrelako momentuak saihesten lagunduko dizu: arratsaldean zure janaria prestatu besterik ez duzu. Lanera ontzi edo ontzi batean eraman dezakezu.
Pisua galdu behar duzu giza izaeraren kontrakoa ez den moduan. Ez jarri helburu lor ezinak zeure buruari. Gehiegizko ahaleginak gorputzaren erresistentzia eragingo du, eta horrek bidaiaren erdian geldialdia eragin dezake. Elikadura osasuntsua bizimodu bihurtu behar da, baina, aldi berean, ez duzu zure buruarekin borrokatu behar eta festa batean plater gozoak gozatzeko gogoa ukatu behar. Desbideratze txikiak onargarriak dira, batez ere, gorputzean duten eragin negatiboa hurrengo egunean ezabatu daitekeelako.
Nola jan behar bezala pisua azkar eta erraz galtzeko
Pertsona batek jaten duena ez da garrantzitsua, baita nola egiten duen ere:
- Zerbitzatu tamaina pixkanaka murriztu behar da, aldi berean 200 g-ra iritsiz. Horrek urdaila tamaina txikiagotuko du, hau da, pertsonak ez du gehiegi jango.
- Askotan jan behar duzu, baina pixkanaka.
- Oheratu baino 3 ordu lehenago jateari utzi behar diozu. Horri esker, urdailak bertan sartu diren elikagai-masei aurre egin eta atseden hartu ahal izango du.
- Karbohidrato azkarren iturri diren produktuak menutik kendu behar dira. Gosea pizten dute eta ez dute betetasun sentsazio osoa ematen.
- Karbohidrato konplexuen iturri diren elikagaiak egunaren lehen erdian bakarrik jan behar dira.
- Barazki freskoak mahai gainean egon behar dira egunero.
- Urdaila hutsik, goizero, oliba edo liho olio koilarakada bat edan behar duzu.
- Arratsaldeko laurak pasata proteinetan aberatsa den janaria jan dezakezu. Ongi xurgatzen dira eta ez dute gose sentimendurik eragiten.
Zer jan pisua galtzeko
Pisua galtzeko, elikagai hauek jan behar dituzu:
- Gantz-gordailuak erre behar dituzu barazki freskoen laguntzarekin. Horretarako, apioa, aza eta piper berdeak jan behar dituzu.
- Almidoi kantitate handiak dituzten fruituak dietan mugatu behar dira. Hau kakiei eta platanoei dagokie. Hobe da otorduen artean sagarrak mokadu egitea. Zalantzarik gabe, limoiak jan behar dituzu.
- Haragia gantz gutxiko barietateetatik aukeratu behar da. Labean, erregosi edo egosi behar da. Arrautza egosiak jan ditzakezu.
- Egunean 2 koilarakadako zuntzak hesteak garbitu, koipeak erre eta gorputza mikroelementu erabilgarriak asetzeko aukera ematen du.
- Arrainak astean bitan egon behar du mahai gainean. Gainera, arrain olioaren kapsulak har ditzakezu. Arrainak pisua galtzen laguntzeaz gain, ilearen eta azazkalen egoera hobetzen laguntzen du.
- Gozoki eta gozoki guztiak fruitu lehorrak, fruituak eta eztiarekin ordezkatu behar dira. Onargarriak dira postre naturalak, hala nola marshmallows, marmelada, gelatina eta marshmallows.
- Berdeak zuntz eta bitamina iturri bikaina dira.
- Gauetan goserik ez izateko, kefir edalontzi bat edan dezakezu. Piper gorri edo kanela pixka bat gehituz, edari hau benetako gantz erretzaile bihurtu dezakezu.
- Animalien gantzak landare-olioekin ordezkatu behar dira.
Zer ez jan pisua galtzean
Pisua intentsiboki galtzeko, elikagai hauek saihestu behar dituzu:
- Elikagai marinatuak, ketuak eta gaziak.
- Janari gantz eta frijituak. Tratamendu termikorako metodo egokiena irakitea eta erretzea da.
- Irin produktuak.
- Kafea eta tea azukrearekin.
- Janari azkarrak eta produktu erdi landuak.
- maionesa.
- Gurina.
- Gasekin edariak.
Ur modua
14 egunetan 3 kg-ko gehiegizko pisua gal dezakezu edateko erregimen egokia jarraituz:
- Goizean, urdaila hutsik 2 edalontzi ur edan behar dituzu. Horrek prozesu metabolikoak bizkortzeko aukera ematen du, hau da, errazagoa izango da gehiegizko pisua kentzea.
- Hurrengo bazkaria baino ordu erdi lehenago, edalontzi bat ur edan behar duzu. Horrek gosearen sentsazioa murriztuko du eta gehiegi jatea saihestuko du.
- Ez edan urik otorduetan. Urdailak janaria errazago digerituko du horretarako bere zukuak erabiltzen baditu.
- Ez duzu edan behar hurrengo bazkariaren ondoren 40 minutu baino lehenago. Baldintza hau errespetatu behar da digestio-prozesua ez oztopatzeko.
- Egunean gutxienez 2 litro ur edan behar dituzu.
- Ziurtatu edalontzi bat ur edan duzula oheratu aurretik.
Urari limoi zukua gehitzen badiozu, gantzak eraginkorrago erreko ditu.
Dietarik gabe pisua galtzeko jarduera fisikoa
Batzuetan, pertsona batek elikagai egokiak jaten ditu, ur nahikoa edaten du, baina pisua irabazten jarraitzen du. Hau bere eguneroko errutina gaizki egituratuta egoteak azaltzen du, eta horren ondorioz bere metabolismoa moteldu egiten da.
Hori gerta ez dadin, arau batzuk jarraitu behar dituzu:
- 22:00ak baino lehen oheratu behar duzu eta 7:00ak baino lehen esnatu. Loaren iraupenak zuzenean eragiten du tasa metabolikoan.
- Goizean ariketak egin behar dituzu.
- Kargatu ondoren, kontraste dutxa bat hartu beharko zenuke.
- Mugimendua bizitza da. Ez duzu jarduera fisikorik txikiena utzi behar. Adibidez, hartu eskailerak zure apartamenturako igogailua hartu beharrean.
- Egunean ordu bat gutxienez eman behar da aire freskoan. Denbora hau oinez pasatu behar da, banku batean eserita baino.
Pisua galtzeko ariketa eraginkorrak
- Ipurmasailak estutu eta kaloriak erre ditzakezu squatekin.
- Ona da soka jauzi bat erabiltzea.
- Oholean gutxienez 30 segundo egon behar duzu egunero.
- Korrika eta txirrindularitza.
- Astean hiru aldiz abdominalak ponpatu behar dituzu.
- Dantza klaseetara joan zaitezke.
Pertsona bati kirola egitea gustatzen bazaio, errazagoa izango da pisua galtzea. Klasean zehar, gogoko duzun musika aktiba dezakezu. 7 egunetik behin gutxienez 3 aldiz entrenatu behar duzu. Kardio-entrenamenduak gantz aktiboki erretzeko aukera ematen du. Klaseek gutxienez ordu erdi iraun behar dute.
Zaintza osagarria
Bainua
Oso posible da pisua galtzea aldizka bainuetxea bisitatuz.
Koipea erretzeko prozesuaren intentsitatea faktore hauek izango dute eragina:
- Lurrun gelan igarotako denbora.
- Gorputzaren posizioa prozeduran zehar.
- Giza generoa.
- Gorputzaren egoera orokorra.
Zenbat eta maizago bisitatu pertsona batek bainuetxea, orduan eta azkarrago galduko du pisua. Prozesu hau bizkortzeko erratza erabil dezakezu. Pertsona obesoek behin betiko bainutxera joan beharko lukete. Gorputza erratz batekin kolpatzen denean, gorputzak energia gehigarria xahutzen du, eta horrek izerdia bereizteko prozesua hobetzen du, eta koipea azkarrago ateratzen da.
Tenperatura optimoa 41 gradukoa da. Lurrun gelara 5 bisita egin ondoren, izerdia gelditzen da. Ez zenuke denbora asko eman behar lurrun-gelan, baina sarriago sartu beharko zenuke.
Ezin duzu igerilekura salto egin lurrun gelaren ondoren. Gorputza nabarmen hozten da eta izerdi-prozesua galarazten du. Azala poroetatik hezetasuna xurgatzen hasiko da, baina, aitzitik, gorputzetik kendu behar da. Hau da pisua galtzeko modu bakarra.
Astean 2 aldiz bainuetxea bisitatzen baduzu, ondorio hauek lor ditzakezu:
- Indartu zure sistema immunologikoa.
- Kendu toxinak eta hondakinak.
- Pisua galdu.
- Hobetu zure ongizatea.
Masajeak
Masajearen onurak pisua galtzeko ez dira mito bat, errealitate bat baizik. Pertsona batek bere dieta egokitu du, kirola egiten hasi da, eta, horretaz gain, bere jario linfatikoa hobetzen da, prozesu metabolikoak bizkortzen dira (masajeen efektuak). Kasu honetan, koipea azkarrago erreko da, eta bere matxura produktuak gorputzetik eraginkortasunez kentzen hasiko dira.
Muskuluak ez dira hainbeste min hartuko entrenamenduaren ondoren, aldizka masajeak egiten badituzte. Gainera, haien tonua areagotu egingo da. Azala estutu egiten da eta elastikoagoa bihurtzen da. Zimurrak eta irregulartasunak bere gainazaletik desagertzen dira, zelulitisa konpontzen da.
Masaje mota guztiei buruzko aholku eta gomendio garrantzitsuak:
- Masaje bat egitea erabaki aurretik, medikuaren aholkua bilatu behar duzu.
- Pertsona batek gaixotasun kroniko edo akutu baten presentzia ezagutzen badu, ezinbestekoa da espezialista baten onespena lortzea.
- Haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeek eta hilekoaren garaian ez dute masaje bat egitera joan behar.
- Masajearen kontraindikazioak: urradurak, azaleko gaixotasunak, barizeak eta zainetako tronbosia, rosazea. Garruak eta satorrak ez dira ukitu behar.
- Ez masajeatu artikulazioetan eta nodo linfatikoak.
- Jan ondoren ez duzu masajerik egin behar. Tarteak ordu erdikoa izan behar du gutxienez.
- Masajearen ondoren atseden hartu behar duzu gutxienez 20-40 minutuz.
Bilgarriak
Bilgarriek larruazaleko egoera hobetu dezakete, pisua galtzen dute eta zelulitisa kentzen dute. Prozedurak maskarak gorputz osoan edo eremu jakin batzuetan aplikatzen ditu.
Bilgarriak beroak edo hotzak izan daitezke. Hau tenperatura baldintzei ez ezik, prozedurak azalean duen eraginari ere aplikatzen zaio.
Bilgarri beroa badago, odol-hodiak zabaltzen dira eta odola azkarrago hasten da. Aldi berean, gehiegizko ura, toxinak eta hondakinak kentzen dira gorputzetik. Prozedura hau aldizka egiteak pisua galtzen eta zelulitisa kentzeko aukera ematen du.
Bilgarri hotza bada, odol-hodiak estutu egiten dira, eta hondakinak eta toxinak gibeletik kanporatzen dira. Gorputza berotzen saiatzen da, energia gastatzen du eta, beraz, pisua galtzen du.
Bilgarriaren ondorioak, mota edozein dela ere:
- Gizon bat pisua galtzen ari da.
- Zelulitisa desagertzen da.
- Azala elastiko bihurtzen da.
- Prozesu metabolikoak bizkortu egiten dira.
- Odol-fluxua handitzen da.
- Ura, toxinak eta hondakinak kentzen dira gorputzetik.
Faktore hauen konbinazioa eraginkortasunez pisua galtzeko aukera ematen du.
Ondorioak
Izan ere, ederra izatea ez da batere zaila. Nahikoa da ondo jaten hastea, ariketa fisikoak egitea eta zure gorputza itxura erakargarria eta egokia izango da. Dieta osasuntsu batek dieta nekagarrien pentsamenduak ezabatuko ditu eta ariketa fisikoa poza ematen hasiko da.